栏目: 运动健康知识   作者:佚名   热度:

  全球公认的3大长寿运动,每天坚持半小时,让你年轻又健康

  全球公认的3大长寿运动,看看你最擅长哪个呢?以下3项运动每天坚持半小时,可以让你年轻又健康。

 

 

  挥拍类运动

  很多人平时打羽毛球、乒乓球、网球都是挥拍类运动,根据数据证实,挥拍类运动呢,可以降低47%的全因死亡率,以及30%的血管风险率。其实在做挥拍类运动时,上下肢和躯干协调发力,击球要求反应迅速,跑、跳腾跃较多,可锻炼全身,而且趣味性强,可以使心情愉悦。

 

  走路

  对于60岁以后的老年来说,走路是最好的一项运动。每天坚持走路运动,可以降低55~72%的死亡风险。此外,《中国居民膳食指南》推荐,正常情况下,成年人每天应该走6000步以上。

 

  广场舞

  广场舞适合很多人,是一项几乎不限场地的运动。跟随着音乐跳舞,不仅能让身体得到锻炼,增强了身体的协调性,提升了免疫力。而且还让人感觉心情愉快,能够让心理更加健康。所以平时有时间的话,可以选择去楼下跳一跳广场舞愉悦身心,收获身体与心理的双重健康。







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