栏目: 运动健康知识   作者:佚名   热度:

  健康的生活方式,运动几乎可以算是其中最重要的一环。那么怎么运动,做什么运动最健康呢?

  1、身体健康最佳运动TOP3。

  对身体最好的三种运动,分别是:挥拍类运动,游泳和有氧体操等。排名第一的是网球、羽毛球、壁球等挥拍的运动,这类运动几乎是抗阻、有氧,甚至高强度间歇的集合,而且是延长动力链类运动。

  2、心理健康最佳运动TOP3。

  现代社会,生理健康只是一个层面,其实心理健康、压力控制等,也很重要。心理健康最好的运动分别是团队活动(足球、篮球等),骑单车和有氧体操。排名第一的是团队活动,这类活动需要沟通交流、多人协作,锻炼身体的同时也帮助建立良好的人际交往环境。

  3、最佳运动频率:3~5次/周;最合适运动时长:45~60分钟。

  过犹不及,太长时间的训练,同样会导致训练效果降低,如抗阻训练在60分钟后,身体的各种激素平衡也都会趋向负面。

  4、如何判断你的运动是否有效呢?

  一般来讲,在最大心率90%以下的时候,运动强度和心率都是呈线性增长的。也就是说,随着运动强度的增加,心率也会相应增加。这样,通过心率就能很好地监测你的运动情况。

  用心率估算出的日常活动消耗能量,最大心率=208-0.7*年龄。适宜健康人群的中等强度运动心率大约是60%~90%的最大心率。此外,健康人群的最小有氧锻炼强度是45%的最大心率,低于这值,运动可就没啥用了哦。

  总结来说,网球、羽毛球、有氧操,每次45~60分钟,一周3~5天,是比较合适的运动方式。






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